Vsak od nas želi vedno ostati v odlični formi, biti vitek in fit. Toda na žalost nekateri začnejo pridobivati težo s starostjo zaradi individualnih značilnosti, ki pridobijo težo po porodu, nekateri pa preprosto opustijo redne športe in si znatno opomorejo. Vsakdo ima različne razloge za nastanek odvečnih kilogramov, vsak pa jih želi odpraviti s pomočjo posebnih diet in telesne aktivnosti. Do danes se dieta lubenice za hujšanje pogosto uporablja.
.Če boste vse naredili pravilno, boste zelo hitro izgubili odvečne kilograme. Ta metoda hujšanja je sezonska. Navsezadnje lubenice ni mogoče kupiti kadar koli v dnevu. Takšna mono-dieta vključuje poseben izračun, na podlagi katerega morate zaužiti 1 kilogram lubenice na 10 kilogramov celotne telesne teže. Tako boste zelo hitro shujšali. Postopek hujšanja s to tehniko vam bo zagotovo všeč. Navsezadnje imajo skoraj vsi radi lubenico. In sam princip hujšanja s pomočjo te diete je odstranjevanje odvečnih snovi iz telesa, namreč žitaric in toksinov. Lubenica pomaga.
Dieta z lubenicami – splošna načela
Lubenica ni le sočen in okusen izdelek, ampak tudi zdravo jagodičje, katerega sok praktično nima naravnih soli in kislin. Toda v njegovi sestavi so alkalije, ki pozitivno vplivajo na urinarni sistem.
Nefrologi svetujejo ljudem, ki redno trpijo zaradi prisotnosti ledvičnih kamnov, uporabo te bučne kulture. Koristno je tudi jesti izdelek med poslabšanjem pielonefritisa, cistitisa in nefritisa, vendar v majhnih količinah.
Priljubljeni nutricionisti, ki so pridobili podporo zdravnikov, priporočajo uživanje do 2 kg tega črtastega jagodičja na dan. Če se odločite poskusiti dieto z lubenicami, vendar se bojite enoličnega jedilnika, potem nutricionisti svetujejo, da med njo popijete 2 kozarca soka lubenice s 5 g medu.
Ta prehranska tehnika je očiščevalna mono-dieta. Omogoča vam odstranjevanje odvečne tekočine in škodljivih snovi iz telesa, zahvaljujoč izrazitemu diuretičnemu učinku.
Koristi in škode diete z lubenico
Glavna prednost lubenične diete je lahka toleranca in pomanjkanje lakote, s čimer se ne more pohvaliti vsaka druga metoda hujšanja.
Prednosti prehrane:
- znižanje količine holesterola v krvi;
- pospešitev presnovnih procesov v telesu;
- odstranjevanje toksinov iz telesa;
- čiščenje ledvic iz kamnov;
- stabilizacija črevesne gibljivosti;
- zmanjšanje tveganja za nastanek rakavih celic.
Koristne lastnosti izdelka so posledica njegove kemične sestave:
- askorbinska in nikotinska kislina;
- vitamin A;
- železo;
- natrij;
- B vitamini;
- riboflavin;
- kalij;
- tiamin;
- kalcij;
- folna kislina;
- niacin;
- karoten;
- lipokin.
Samo 0, 25 kg zaužitega izdelka pokriva dnevno človeško potrebo po magneziju. 100 g pulpe lubenice vsebuje samo 38 kcal, zaradi česar je ta izdelek nepogrešljiv za tiste, ki želijo hitro in učinkovito shujšati.
Koristno je jesti lubenice za gastritis, anemijo, hepatitis A, bolezni žolčnika, arterijsko hipertenzijo, srčne napake, artritis in druge bolezni. Lubenice so koristne tudi za moške, saj pomagajo obnoviti potenco.
Črtasto jagodičje lahko škoduje telesu v kombinaciji z alkoholom. V tem primeru je verjetno želodčne težave.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Dieta z lubenicami je mono-dieta, zato, če jo upoštevate do 3 dni, lahko jeste samo lubenice in pijete zeleni čaj, negazirano vodo. Če sledite dieti več kot 3 dni, lahko jeste ovseno kašo, kuhano v vodi, zelenjavno solato, skuto.
V času hujšanja se vzdržite naslednjih izdelkov:
- gazirana voda in shranjujte sokove;
- sladkarije;
- prekajeno meso;
- maščobno meso;
- sladki čaj in kava;
- kruh;
- mlečne pijače;
- izdelki iz moke.
rezultate
Če sledite dieti z lubenico, lahko izgubite do 3 kg, z nadaljnjim upoštevanjem posebne prehrane pa boste izgubili še 5 kg. Trajanje diete ne sme biti daljše od 5 dni, prehrana z lubenico - 10 dni. Dieta z lubenico se zlahka prenaša in je še posebej prijetna v vročem poletnem vremenu.
Sestava in vrednost lubenic
Mnogi ljudje postavljajo vprašanja o tem, ali je mogoče shujšati na lubenici. Odgovor je nedvoumen - lahko. Toda hkrati, če ste bili prej navajeni jesti lubenice s kruhom, potem boste morali slednje zavrniti. Kruh ni dietni izdelek. Lubenična dieta vam bo zelo enostavno pomagala, da se boste znebili odvečnih kilogramov. Že same lubenice imajo visoko hranilno vrednost.
Vključujejo naslednje komponente:
- Voda 90%. To je točno tisto, kar potrebujete za postne dni, poleg tega je voda odličen diuretik;
- Beljakovine, ki bi jih moral človek jesti dnevno;
- Sladkor, in sicer fruktoza, saharoza in glukoza;
- Vitamini in elementi v sledovih, potrebni za človeško telo;
- Minerali - kalij, kalcij, natrij in železo;
- Pektin in alkalne snovi, ki znižujejo holesterol;
- Vlakna, ki normalizirajo delo prebavnega trakta;
- Antioksidanti, ki ščitijo telo pred starostnimi motnjami.
Torej vas bo dieta z lubenicami nasičila z vsemi potrebnimi vitamini in minerali. Ni čudno, da lubenica velja za odlično zdravilo za debelost, zdravi gastritis, anemijo, hipertenzijo, Botkinovo bolezen, protin, artritis, aterosklerozo, bolezni žolčnika, ledvične kamne, psoriazo, krvavitve iz nosu itd.
Je pomembno! Med dieto z lubenicami se vzdržite pitja alkoholnih pijač, saj prispevajo k povečanju telesne teže.
Hujšanje z lubenično dieto je dovolj enostavno. Pregledi in rezultati diete z lubenico kažejo, da lahko izgubite do 20 kilogramov na mesec, ne da bi pri tem ogrozili zdravje. Ta dieta je precej okusna, v tem obdobju se ne boste počutili prikrajšane, saj boste v hrani prejeli vse potrebne elemente v sledovih.
Dieta z lubenicami – priporočila
Ta način hujšanja, če se pravilno izvaja, daje močan diuretični učinek. To lastnost ima tako jagodičje kot njegova lupina.
Odvar lubenice lubenice pomaga pri obvladovanju otekanja, ki ga povzročajo bolezni ledvic in srca. Za pripravo zdravila kadar koli v letu pripravite surovine poleti s sušenjem skorje v pečici.
recept za decokcijo
Sestavine:
- lubenice - 0, 1 kg;
- voda - 1 l.
Kuhanje:
- Olupke damo v ponev, nalijemo vodo.
- Posodo postavimo na štedilnik in pustimo vreti pet minut.
Uporaba: Pijte hladno prevretek 110 ml do 4-krat na dan.
Učinek: Odprava edemov, izboljšanje revmatizma in protina.
Semena lubenice pomagajo pri obvladovanju črvov. Da bi to naredili, je treba semena posušiti, zmleti v mlinčku za kavo, zmešati z mlekom v razmerju 1 proti 10. Končni izdelek vzemite 500 ml dvakrat na dan ločeno od obrokov.
Obremenitev ledvic
Uporabljena dieta z lubenicami za ledvice vključuje znatno povečanje obremenitve. Njegova uporaba je strogo prepovedana v naslednjih primerih:
- z boleznijo ledvic in zmanjšanjem njihove učinkovitosti;
- če vsebujejo kamne s premerom 4 mm;
- pri boleznih sečil.
Takšna prehrana vključuje nasičenje telesa z veliko količino vode, zato jo je treba pravočasno odstraniti.
Vse je treba narediti zmerno. Takoj, ko začutite poslabšanje svojega stanja, takoj prekinite ta postopek. Biti zdrav!
Dietni meni z lubenico
Dnevna količina lubenice se izračuna glede na težo osebe, ki shujša. Na vsakih 10 kg je priporočljivo pojesti 1 kg lubenice. Na primer, če tehtate 80 kg, dnevna norma izdelka ne sme presegati 8 kg.
Med hujšanjem je dovoljeno piti veliko tekočine - negazirano vodo, zeleni in zeliščni čaj. Če se počutite slabše, morate takoj prekiniti dieto.
Za 1 dan
Če raje občasno organizirate postne dneve, potem je enodnevna dieta z lubenico idealna za vas. Čez dan morate zaužiti delež izdelka, izračunan po formuli, in ga razdeliti na 5 obrokov. Pijte tudi do 1, 5 litra čiste vode ali zelenega čaja.
Za 2 dni
Če želite podaljšati dieto, uporabite izdelek po shemi prvega dne in ji dodajte 2, 5 litra čiste vode. Po želji pijte nesladkan zeliščni čaj.
Za 3 dni
Ne morete dolgo jesti lubenic samih, saj lahko to povzroči poslabšanje dobrega počutja. Zato od 3. dneva dietni meni postane obsežnejši.
Spodaj je vzorčni meni za 3 dni:
- zajtrk - 0, 2 kg nemastne skute, 150 g lubenice;
- prigrizek - 250 g lubenice;
- kosilo - 250 ml riževe kaše, kuhane na vodi, del lubenice;
- popoldanski prigrizek - 50 g skute brez maščobe;
- večerja je enaka kosilu.
Za 5 dni
Petdnevni načrt prehrane predlaga enako dieto kot tridnevna dieta. V tem času lahko shujšate za 5 kg.
Na dan lahko jeste največ 5 kg črtastih jagod. Zjutraj lahko popijete 1 skodelico kave brez sladkorja.
Medicinska uporaba
Če se odločite za uporabo diete z lubenico v medicinske namene, se morate najprej posvetovati z zdravnikom.
Za nosečnice
Če ženska nosi otroka, mora upoštevati naslednja priporočila:
- pojejte do 3 kg lubenice na dan;
- držite se takšne diete največ 3 dni zapored;
- na jedilniku naj bodo žitarice, puran, piščanec, sadje in zelenjava.
Za odstranjevanje peska ali kamnov iz telesa
V prisotnosti kamnov, ki jih tvorijo soli sečne kisline, lahko sledite tej dieti en teden:
- na dan je 2, 5 kg lubenice z rženim kruhom;
- popijte vsaj 2 litra tekočine.
Dieta z lubenicami pozitivno vpliva na telo.
Za zdravljenje psoriaze
14 dni lahko sledite lažji dieti. Za 1 kg teže vzemite 100 g lubenice (največ 5-6 kg na dan), dobljeno količino razdelite na 5 obrokov. Za kosilo in popoldanski čaj jedo samo jagode. Za zajtrk dodajte še 1 žličko. med, za kosilo - kos žitnega kruha, za večerjo - bučna kaša z rižem v mleku, zelenjava.
Dieta z lubenico za en teden
Če je vaš cilj izgubiti 2-3 kg brez močne spremembe vaše običajne prehrane, vam bo ta 7-dnevna dieta pri tem pomagala. Število črtastih jagod se izračuna po shemi - na vsakih 30 kg teže je 1 kg proizvoda. Večerja naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem.
Spodaj je jedilnik za ves teden:
- zajtrk - skodelica nesladkanega zelenega čaja, 250 ml ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi brez sladkorja in soli, 1 kuhano jajce;
- kosilo - zelenjavna solata, prelita z oljčnim oljem, 0, 2 kg rib, kuhanih na pari;
- večerja - porcija lubenice, izračunana glede na lastno težo.
Pravi izhod iz diete
Ugotovimo, kako se izogniti dieti z lubenicami, ne da bi poškodovali telo. Ne smemo pozabiti, da je v tem času (5-10 dni) telo navajeno na to hrano in ne more nenadoma preiti na bolj togo prehrano.
Poleg tega je oseba v določenem obdobju močno izgubila težo (lahko do 10 kg).
Morate utrditi svoje dosežke, saj je telo močno lačno. Z nenadzorovano nasičenostjo njegovih hranilnih snovi se bo teža hitro vrnila in lahko celo presegla preteklo raven.
Za to potrebujete:
- skrbno načrtujte prehod na običajno prehrano za 10 dni;
- vsak dan bo prehrana oslabljena, vendar se je je treba strogo držati;
- sprva so primerne zelenjavne solate, žitarice na vodi, sir, pusto ribe in meso;
- v tem času morate še naprej uporabljati lubenico, vendar s hitrostjo 1 kg na 30 kg telesne teže;
Lahko traja do dva tedna, da se začne prehod na običajno hrano. V tem obdobju je mogoče izgubiti do 10 kg odvečne teže.
Spremljajte svoje dosežke, ostanite aktivni in strogo pazite na prehrano.
Dieta lubenice za 10 dni
Če sledite tej prehranski tehniki, lahko shujšate za 6-8 kg. Obstaja več možnosti menija, strogih in varčnih. Drži se tistega, ki ti je najbolj všeč.
Stroga dieta
Trikrat na dan jejte jagode v enakih deležih, izračunanih glede na vašo težo. Pijte veliko negazirane vode in zeliščnih čajev. Prigrizek zelena jabolka, slive in breskve.
varčna prehrana
Zadnji obrok naj bo 4-5 ur pred spanjem. Porcija lubenice se izračuna po shemi - 1 kg jagod na 30 kg vaše teže.
Spodaj je vzorčni meni za 10 dni:
- zajtrk - ovsena kaša, kuhana z vrelo vodo, 2 rezini sira z nizko vsebnostjo maščob;
- kosilo - 0, 25 kg kuhanega pustega mesa, zelenjavna solata, začinjena z oljčnim oljem;
- večerja - del črtastega jagodičja.
Naloga lubenične diete je doseči gladko hujšanje brez škode za telo. Zaradi izrazitega diuretičnega učinka je treba prehrano lubenice previdno obravnavati pri ljudeh s sladkorno boleznijo, boleznimi ledvic in prebavil. Biti na mono-dieti, daljši od 5 dni, je izjemno nevarno - to lahko povzroči izčrpanost telesa. Najbolje je uporabiti varčne možnosti - s kefirjem, jabolki, kruhom in skuto. Pravilno strukturirana prehrana bo pomagala znebiti toksinov in toksinov, se počutiti lahkotne in doseči harmonijo v kratkem času.
Dieta z lubenico in kefirjem
Ta prehranski sistem je zasnovan za 3 osebe, med katerimi se lahko počutite bolje do 3 kg. Njegova učinkovitost je posledica diuretičnega delovanja obeh sestavin prehrane, kefirja in lubenice, ter njunega nadzora nad hitrostjo prebave.
Med dieto morate piti kefir z nizko vsebnostjo maščob, njegov dnevni vnos je 1 liter. Čez dan vsake 3 ure zamenjajte 0, 4 kg lubenice in 250 ml kefirja.
Prednost te metode hujšanja je izboljšanje črevesne mikroflore, delovanje jeter in ledvic ter krepitev imunosti.
Koristi in škode
Glavna prednost diete z lubenicami za hujšanje je njena visoka učinkovitost. Z lahkoto se prenaša in, če se monotonija ne naveliča, ne bo neprijetnih občutkov lakote. Jagodičje prinaša posebne koristi ženskemu telesu, obogati ga s koristnimi snovmi in vitamini. Z rezinami lubenice dobite veliko količino folne kisline in magnezija, odplaknete toksine in toksine.
Uživanje pulpe lubenice lahko povzroči motnje v delovanju telesa in določene težave. V velikih količinah je sladke jagode prepovedano jesti zaradi številnih bolezni, zato bodite pozorni na kontraindikacije, preden preidete na novo dieto. Lubenice tudi povečajo obremenitev genitourinarnega sistema. Če jeste samo jagode, telesu odvzamete maščobe in beljakovine, potrebne za normalno delovanje.
- Kako se znebiti modrice pod očmi
- Osnovne vaje v telovadnici
- Herpes v nosu: simptomi in zdravljenje
dieta lubenica-kumara
Trajanje te tehnike hujšanja je 2 tedna, v tem času boste izgubili 15 kg. Vsak dan morate pojesti 1 kg kumar in lubenice ter popiti 1 vodo. Čez dan je dovoljeno pojesti rezino rženega kruha in 2 uri pred spanjem popiti 250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Med dieto je zelo nezaželeno, da se ukvarjate s kakršno koli telesno vadbo. Čim več počivajte in preživite čas na prostem, spite vsaj 8 ur na dan, pijte vitamine.
Ne morete slediti tej metodi prehrane za ljudi z gastritisom, odpovedjo ledvic, z razjedo na želodcu.
Priljubljena vprašanja o dieti
Koliko lubenic je dovoljeno pojesti na dan?
Obstaja več pristopov k izračunu dnevnega vnosa jagod. Nekateri viri navajajo naslednje podatke: 1 kg lubenice na 10-15 kg teže. Vendar pa je pri visoki debelosti, izgubi teže, preprosto nerealno upoštevati takšno normo. In skupna vsebnost kalorij v zaužiti hrani bo visoka. Zato bo številka 2 kg čiste kaše na dan optimalna. Ta količina bo zadostovala za uživanje ob upoštevanju fiziološkega minimuma kalorij.
Katera hrana se ne ujema z lubenico?
Zelo nezaželeno je, da skupaj z lubenico uporabljate sladkarije, mastno hrano in alkohol. To ne bo le zmanjšalo učinkovitosti diete, ampak bo povzročilo tudi resne prebavne motnje.
Koliko dni lahko greš na dieto?
Trajanje klasične mono-diete, ki vključuje prisotnost samo lubenice v prehrani, naj bo največ 5 dni. Če se boste diete držali dlje, lubenico dopolnite s črnim kruhom, beljakovinskimi živili, skuto in kosmiči. Trajanje takšne diete lahko traja do 14 dni.
Koliko tekočine lahko popijete?
Nutricionisti priporočajo pitje navadne prečiščene ali negazirane mineralne vode. Neželeno je piti kavo, sokove, kakršne koli sladke pijače, dovoljen pa je šibek zeleni čaj brez sladkorja. Glede na dejstvo, da je lubenica praktično ena neprekinjena voda, se lahko stopnja pitja čiste vode zmanjša na 1 liter na dan.
Koliko kalorij je v lubenici?
Lubenica je nizkokalorično živilo. 100 g lubenice vsebuje približno 30-40 kcal. Za primerjavo, v 100 g kruha - 265 kcal, v 100 g banane - 90 kcal, v kozarcu kefirja - 120 kcal.
Ali obstajajo kakšna pravila za uživanje lubenic?
Kupljene buče so nevarne z visoko koncentracijo nitratov. Zato je najbolje, da sadje kupite na vrhuncu sezone - od sredine avgusta. Odrezano rezino je treba zaužiti tako, da se umakne 2-3 cm od lupine, kjer je največ nitratov. Shranjujte rezano lubenico v hladilniku največ en dan.
Za koliko kilogramov lahko res shujšate?
Dieta lubenice za hujšanje ima različno učinkovitost. Vse je odvisno od trajanja posebne prehrane in dodatkov v obliki drugih izdelkov. V 5 dneh bo mogoče shujšati za 3-4 kg, in če pravilno sledite dieti 14 dni, lahko opazite izgubo 10 kg.
Kaj storiti, če ne morete shujšati?
Če puščica lestvice v prvih 2-3 dneh vztrajno kaže isto številko, ne skrbite. Praviloma se prvič telo prilagodi in obnovi na novo prehrano. Tretji ali četrti dan naj se telesna teža premakne iz "mrtve točke".
Kolikšen je najmanjši čas, ki ga potrebujete za dieto?
Dieta z lubenico se lahko uporablja za hujšanje v enodnevnem načinu - tako imenovano razkladanje. Majhno prilagoditev teže (do 1, 5-2 kg) je mogoče doseči v dveh dneh prehrane z lubenico.
Ali je v lubenici veliko vitaminov in drugih koristnih snovi?
Koncentracija vitaminov in mineralov v lubenici je nizka. Meso vsebuje največ vitaminov C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Od mineralov v sestavi je mogoče posebej opozoriti na kalij, kalcij, fosfor in magnezij. Toda sadje je bogato z vlakninami in likopenom - ta organska spojina deluje kot antioksidant in preprečuje onkopatologije.
beljakovinska dieta lubenice
Ta metoda hujšanja je zasnovana za 10 dni, med katerimi lahko izgubite do 6 kg brez občutka lakote. Ta prehranski sistem je primeren za ljubitelje mesa, nekateri strokovnjaki menijo, da je takšna prehrana uravnotežena. Odvečni kilogrami bodo izginili z manjšimi negativnimi posledicami.
Načelo prehrane je uporaba več rezin lubenice po glavnem obroku, pa tudi s prigrizki. Dnevna norma izdelka je najmanj 2 kg.
Za največje rezultate 10 dni uživajte pusto meso, kot je puran ali piščanec, pusto ribo, sir z nizko vsebnostjo maščob in jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Po želji pijte mleko, katerega vsebnost maščobe je 1%, nesladkan zeleni čaj, negazirana voda. Alkohol in slaščice bo treba popolnoma opustiti.
Lubenica-ajdova dieta
Druga različica uravnotežene prehrane z uporabo črtastih jagod in ajde. Takšen meni vam bo pomagal občutno shujšati in hkrati ne boste lačni.
Čez dan jejte ajdovo kašo (1 kg), kuhano v vodi in brez soli. Količina buč je 50 g na 1 kg vaše teže, vendar ne sme presegati 5 kg na dan. Dovoljene so tudi zelenjavne solate, zalite z limoninim sokom ali oljčnim oljem. V neomejenih količinah lahko pijete nesladkan zeleni čaj ali zeliščne juhe, čisto vodo.
Zadnji obrok ne sme biti kasneje kot 17. 00. Če vas začne premagati lakota, pred spanjem popijte 250 ml nemastnega kefirja.
Za koga dieta ni
Ni priporočljivo, da se omejite v prehrani in greste na mono-diete, ki vključujejo lubenico:
- nosečnica;
- doječe matere;
- najstniki, mlajši od 18 let.
Dieta tudi ni primerna za bolnike, ki so pred kratkim prestali operacijo ali hudo nalezljivo bolezen. V vseh teh primerih je bolje poskrbeti za dobro prehrano, v kateri se upošteva fiziološka norma ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin.
V obdobju visoke fizične in duševne obremenitve je bolje zavrniti dieto - zmanjšala bo učinkovitost, povzročila zlom in apatijo. Podrobneje si oglejte beljakovinsko dieto, kjer je prehrana bolj raznolika.
Treba je opozoriti, da lubenica povzroča pogosto uriniranje, zato je treba dieto v odsotnosti ustreznih higienskih pogojev odložiti, na primer za vikend ali počitnice.
Med nosečnostjo
Med nosečnostjo žensko telo potrebuje dodatno mineralno prehrano, ki bo pomagala nadomestiti pomanjkanje nekaterih elementov v sledovih za pravilen razvoj ploda. In vsi ti elementi so prisotni v lubenici.
Uživanje lubenice med nošenjem otroka bo pomagalo očistiti telo toksinov in odvečne tekočine. Na dan nosečnice lahko pojeste največ 5 kg melon.
Glavna nevarnost uživanja lubenice med nosečnostjo je prisotnost nitratov v sestavi izdelka, kar bo negativno vplivalo na zdravje ženske in otroka. Zato je priporočljivo jesti lubenice s svojega vrta ali jih kupiti na zaupanja vrednih mestih. Pred uporabo izdelka je potreben posvet z ginekologom.
Kontraindikacije
Ljudje s črevesnimi boleznimi morajo omejiti uporabo lubenic, saj lahko uporaba izdelka povzroči napenjanje. Prav tako morate omejiti uživanje jagod v pozni nosečnosti, s sladkorno boleznijo in hudim edemom.
Ljudje z boleznijo ledvic ne smejo jesti veliko lubenice, saj lahko to povzroči poslabšanje dobrega počutja. V vseh drugih primerih je priporočljivo, da se pred uporabo izdelka posvetujete z zdravnikom.
Kako izstopiti iz diete
Za utrditev doseženega učinka je pomembno vedeti, kako pravilno zapustiti dieto. Ko prenehate z omejeno dieto, se naslednjih nekaj dni poskusite ne vrniti k običajni hrani. Ne jejte slaščic iz moke. Prepovedana je tudi prekajena, slana, mastna hrana. Če je mogoče, jejte enolončnice ali hrano, kuhano na pari, ocvrta hrana lahko negativno vpliva na sliko.
Dajte prednost beljakovinskim živilom - pustim ribam, pustemu mesu, sadju in zelenjavi. Zmanjšajte svoje običajne porcije za 1, 5-krat in nadaljujte z uživanjem lubenice.
Jedilnik za izstop iz diete
Spodaj je vzorčni jedilnik, ki mu lahko sledite po koncu diete:
- zajtrk - 0, 3 kg lubenice;
- prigrizek - 220 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob, toast iz rženega kruha;
- kosilo - zelenjavna solata, 100 g kuhanega piščančjega mesa;
- popoldanski prigrizek - rezina črnega kruha, 0, 3 kg lubenice;
- večerja - zelenjavna solata.
Ne pozabite piti! Pijte vsaj 2 litra negazirane vode na dan.